przed i po siłowni

I posiłek 7.30 mleko 400ml płatki owsiane lub otręby pszenne 150g rodzynki/orzechy 30g 2 jaja II posiłek (szkoła przed treningiem) 12.30 ryż biały 100g pierś z kurczaka 200g owoc oliwa z oliwek 10ml III posiłek (ok. godzine po siłowni) pierś z kurczaka 200g ryż biały 100g warzywa oliwa z oliwek 15ml IV posiłek ~ 17.00 chleb razowy szynka z piersi [...]

[...] jest robic po treningu na silce problem polega na tym ze na silowni spedzam 1,5h i nie bardzo moge biegac bo jak sie cwiczy dluzej to sie katabolizm zalacza(tak slyszalem). Zastanawiam sie czy nie biegac na wieczor tylko nie wiem czy ostatni posilek zjesc przed czy po bieganiu Mam raczej malo miesni i nie moge sobi pozwolic na ich strate !!!

[...] sztangi do brody 1515121210 3.superseria unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli przodem 151512 1.wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15151212 2.wyciskanie fransuskie z przed czoła 15151212 3 dzien plecy 1.podciaganie na drązku 1515121210 2.podciaganie sztangi do brzucha 1515121210 3.superseria unoszenie sztangielki w opadzie + [...]

[...] 150g piersi z kurczaka 50g ryżu brązowego 25g orzechy włoskie 4 posiłek (okołotreningowy) 150g piersi z kurczaka 50g ryżu brązowego 25g pestek słonecznika 5 posiłek Twaróg chudy 80g Rzodkiewki 50g Orzechy włoskie 20g Suplementacja: Jabłczan kreatyny godzine przed treningiem, po treningu BCAA. Suplementy głównie jako antykataboliki.

Witam. Jako ze mam 21 lat 178cm wzrostu i tylko 65kg zwracam sie do was z prosba o pomoc. Od zawsze mialem problemy z przybraniem na wadze pomimo tego ze jestem zdrowy jak ryba. Silownia tez nic nie daje. Wygladam jak wieszak... kupilem 100 tabletek mety, 10 strzalow testosteronu i odblok. Do tego posiadam odżywkę bialkowa, bcaa i kreatyne. Czy [...]

[...] zalania tłuszczem? 2.Ostatnio natknalem sie w LIDLU na makaron z maki durum.macie moze jakies wiadomosci naa temat pochodzenia i wyrobu tego makaronu??nadaje sie na posilek przed treningowy?cena jest naprawde kuszaca i wartosci odzywcze rowniez 3.Na silownie mam ok 30 minut marszu.Po silowni jem posilek ok 40 minut od zakonczenia.czy dac jakas [...]

Witam.Prosiłbym o ocenę BF , diety nie trzymam jako takiej staram się jeść porządnie przed i po treningu,jem sporo ryżu i kurczaka dziennie ale kalorii nie mam obliczonych. Staż prawie 3lata siłowni , teraz zacząłem street workout od 3 tygodni zrezygnowałem całkiem z ciężarów. Wzrost 188 cm , waga 80kg. Z góry sorki za lipne pozy ale fotki były na [...]

storm,shock,carbo olimp, elite whey dymatize, bcaa xtra rano na czczo storm 5 minut potem miarka elitki śniadanie po około 30m. przed treningiem 20-40m shock w czasie trening 15-30g bcaa xtra po treningu od razu storm potem 11 minut aero i od razu po carbo po 10m miarka elitki posiłek 1h po siłowni dobrze ? w dnt rano storm i po okolo 8h nastepna [...]

[...] idę na siłownię, po siłowni jem jakieś owoce, głównie banany i ok 18 znów jadam ryby lub coś z tego co wymieniłem przy obiedzie. Potem na kolację albo kanapki z chudą szynką i serem żółtym albo jajka(ok 21:00) I czasami jak nie zapomnę kupić to przed snem jadam trochę twarogu. Jest to w miarę znośna/zdrowa dieta? Czekam na opinię, Pozdrawiam!

[...] i nie mam możliwości robienia sobie dań, które byłby odpowiednie. Jak to w internacie, jednego dnia jest jedzenie lepsze a raz gorsze. Na śniadanie ( do 8:00) jem 3 bułki, przed 14 twaróg , po 14 jem obiad , po 16 drugi raz obiad , i po siłowni następnie twaróg chudy( z biedroniki ) kolacja , 3-4 bułki ( to zależy co jest ) . Co waszym [...]

[...] pytanie jak w temacie: czy odżywke potreningową (mieszam ww (witargo carboloader) z odżywka białkowa (dymatize zhydrolizowane 100 %)pić bezpośrednio po treningu siłowym, a przed aerobami- trenuje 4 x w tygodniu, 2 x po siłowni zamierzam robić 20 minut na bieżni żeby szybciej zgubić brzuszek. A może lepiej będzie pić odżywkę dopiero po aerobach? [...]

Witam wszystkich ;] Od jutra mam zamiar zacząć dietę Low Carb lecz zanim ją sobie ułożę mam kilka pytań. Informacje o mnie: 80kg 22 Lata 178 cm 20 % tkanki tłuszczowej PN SR PT SB lub ND mam siłownię a WT CZW MMA 1.5h, po siłowni 30 min aerobow. Pracuję 5 dni w tyg po 10h. Treningi mogę wykonywać wieczorem, więc mój ostatni posiłek jest posiłkiem [...]

[...] Białko i mutant wedle braków w diecie Storm dni treningowe rano na czczo i po treningu(od razu czy mogę dopiero w domu ok 40 minut po siłowni?). Zazwyczaj po treningu piłem mutanta czy mogę od razu brać i kreatynę i gainera? W dni nietreningowe Storm rano na czczo. Shock tylko przed treningiem. ok 30 minut Do tego omega 3 rano JakieS uwagi?

Witam , prosil bym looknac na moja dietke czy daje rade. wag; 84 bic l 40 p 40 pas 87 klata szer 115 udo l 57 p57 lydka l41 p41 kark 40 spalacze vpx redline ultra hardcore + cutting edge silownia 5x aeroby 5x ( 30 min okolo ) ---1. Śniadanie--- 33g WPC Protein B:26,4g T:0,9g WW:1,5g Kcal:117 100g Płatki owsiane B:11,9g T:7,2g WW:69,3g Kcal:390 [...]

Czesc Chcialbym sie dowiedziec czy ma znaczenie kolejnosc zwisu na drazku ( w celu wlyniecia choc troche na wzrost). Lepiej jest to robic przed cwiczeniami na silowni czy po? Przed silownia jestes w stanie dluzej wytrzymac , ale czy 'efekt' bedzie ten sam?

[...] się spać o 23. Jestem endomorfikiem pod koniec redukcji. Dieta wyglada mniej wiecej tak 8.30 sniadanie ( BTW ) 13.00 posilek w pracy (tu malo wegli) 17.30 posilek po pracy (przedtreningowy) ( BTW) 19.30 przed silownią/na silowni bcaa 21.00 odrazu po treningu Creasteron (potreningowy All in one ) 35g/1g/25g 21.30 - jestem w domu i tu rodzi sie [...]

Witam. Wiem że nie przypomina to diety, jednak proszę o uzupełnienie. -18lat, 63kg, 183 cm -ektomorfik -staż rok, po 1 cyklu, zaczynałem od 58kg -tryb treningu: masowy -zapotrzebowanie: rok temu liczyłem niecałe 4000kcal Śniadanie (6:30): -jogurt 450g (ponad 400kcal) -bułka pełnoziarnista, kanapka z serem II śniadanie (11:00): drożdżówka albo [...]

[...] 100g płatków kukurydzianych/owsianych - 200ml mleka II. posiłek: - chleb pełnoziarnisty/orkiszowy/razowy 100g - wędlina z kurczaka/indyka 80g - warzywa III. posiłek (1-1,5h przed siłownią): - ryż brązowy, biały, kasza, makaron pełnoziarnisty 100g - pierś z kurczaka ,pierś z indyka, wołowina, tuńczyk, cielęcina 100g - surówka Trening IV. posiłek [...]

[...] rano. Myślałem, żeby biegać w poniedziałki, środy, piątki i soboty oraz żeby w tych samych dniach chodzić na siłownię, ale nie wiem czy to jest dobry pomysł. Mam także pytanie odnośnie rozciągania i rozgrzewki... Czy powinienem się rozciągać przed czy po ćwiczeniach i co z rozgrzewaniem się? Pozdrawiam i dziękuję za ewentualne odpowiedzi. :)

Dieta: Śniadanie: Jajecznica 3-4 jajka ?obiad: Avocado, dajmy ze truskawki też Przed siłownią: nic Po siłowni (21): 250g ogórek, 250g pomidor, 240g tuńczyk, 120g stek, mieszanka warzywna 280g Tyle mi starczy, jeśli jestem dalej głodny to jem więcej tuńczyka i więcej warzyw 1400kcal 115 białko 57.8 węgle 80 tłuszcze Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 [...]